14 Mar ¿TIENES INSOMNIO?
¿TIENES INSOMNIO?
Tenía un profesor que decía que no sabía que era peor una gastritis o un periodo de insomnio. “Que entre el diablo y escoja”.
Después de una mala noche el siguiente día es ¡terrible! ¿Quién no lo ha vivido? El que este libre que levante la mano, pa felicitarlo.
Hay miles de propuestas, tu prueba y observa cuál te funciona.
Estrategias para implementar:
Bebe líquido hasta las 5 de la tarde.
Que tu ultima comida sea liviana. Tan liviano que a la proteína animal en la cena dile: NO.
Si a los alimentos que contienen triptófano. Ayudan a producir melatonina y serotonina. La melatonina ayuda a regular el ciclo de sueño y vigilia. La serotonina ayuda a regular el apetito, el sueño, el estado de ánimo y el dolor.
El triptófano lo encuentras en alimentos tales como el queso, la leche, los huevos, el plátano, semillas (de girasol, ajonjolí, calabaza…).
Leer un libro impreso es una estupenda idea. Si optas por los audiolibros, por favor no hagas como una paciente que le da por escuchar ensayos, la ultima vez me contó que estaba escuchando el manifiesto comunista.
Y por supuesto se iba a la cama con ideas y pensamientos dándole vueltas. La activan la hacen reflexionar y la ponen en modo “estudio”, alerta, sistema simpático activo. Esto es lo ultimo que necesitas para ir a dormir.
Tal vez no te animas a escuchar el pensamiento de Marx… te propongo no escuchar audio libros densos, nada de ensayos, escucha algo que te relaje, música, una novela… no un ensayo.
Esta chica me cuenta que le cuesta dormirse porque ello le implica relajarse y dejar el agite habitual.
Eso sucede cuando tienes insomnio, tu mente está a mil y tu cuerpo también.
Para dormir profundamente, es importante soltar tensiones mentales y corporales.
¿Y cómo puedes acallar a tu mente para relajarte?
Baja al cuerpo. Haz un recorrido por cada parte, escanea cada parte de tu cuerpo y date cuenta de dónde hay tensión.
Estírate, muévete, conecta con tus sensaciones físicas.
Así, tu mente se acabará callando, tu cuerpo se irá relajando.
Felices sueños.
pd: Para profundizar mas sobre el tema te dejo esta investigación Manejo del insomnio: Revisión de la investigación para adultos
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