¿COMO INCIDE EL SUEÑO EN TU VISIÓN? PARTE II

08 May ¿COMO INCIDE EL SUEÑO EN TU VISIÓN? PARTE II

¿COMO INCIDE EL SUEÑO EN TU VISIÓN? PARTE II

Te prometí hablar hoy de la melatonina. La hormona del cuerpo que juega un papel clave en el sueño.

Te contaba que la producción y liberación de melatonina en el cerebro está relacionada con las horas  del día. A saber, aumenta cuando está oscuro y disminuye cuando hay luz.

Cuando se atraviesan periodos de insomnio muchas personas acuden a la ingesta de la melatonina como suplemento.

Ojo con este tema.  Los expertos sugieren tomarla solo cuando cambias de uso horario, para atravesar el Jet Lag. En ese periodo, tómala sublingual. No te  acostumbres olímpicamente a tomarla en el día a día, ya que de esta manera inhibes su producción natural. Igual sucede cuando te acostumbras a las lágrimas artificiales.

¿Me dirás entonces qué hacer, cuál es la alternativa que me ofreces?

¿COMO INCIDE EL SUEÑO EN TU VISIÓN?

En  lugar de melatonina en suplemento prefiere precursores del triptófano. No te estoy complicando ya te explico.

El triptófano es un aminoácido ineludible para el crecimiento normal en los bebés y para la producción y mantenimiento de las proteínas, músculos, enzimas y neurotransmisores del cuerpo. Ayuda  a producir la melatonina y la serotonina. Es decir, apoya en el ciclo de sueño y vigilia con la producción de melatonina.

El triptófano es un aminoácido esencial.   Esto significa que el cuerpo no lo produce, por lo tanto, es necesario que lo obtengas de la  alimentación.

En este orden de ideas incrementa la cantidad de proteína en la noche, en lugar de los carbohidratos consume: queso, pollo, huevo, pescado, leche, semillas de girasol, semillas de calabaza, semillas de ajonjolí, pavo alimentos precursores del triptófano.

PD1: Se sabe que la  producción de melatonina disminuye con la edad.

PD2: La exposición a la luz azul (pantallas) detiene la liberación  de melatonina y genera fatiga.

PD3: serotonina ayuda a regular el apetito, el sueño, el estado de ánimo y el dolor.

PD4: Habías pensado cómo incide el sueño en tu visión